12 научных способов научиться чему-нибудь быстрее и умнее

Возможно, у вас нет фотографической памяти, но, по крайней мере, вы можете предпринять некоторые действенные шаги, чтобы ускорить процесс обучения и лучше запоминать информацию.

1. Попробуйте осознанность

Осознанность - это не просто сидеть на подушке для йоги с закрытыми глазами, повторяя “Ом”. Действительно, существуют научные доказательства того, что медитация улучшает результаты обучения. Это снижает уровень тревожности и помогает людям обрести ясность ума, необходимую для эффективного обучения.

Но есть и другие способы испытать осознанность. Вы также можете попробовать упражнения на осознанность, которые помогут вам открыть глаза и видеть и слышать мир непредвзято.

Одно из моих любимых упражнений на осознанность называется “Назови это так, как ты это видишь” из Play Your Way Sane: 120 упражнений, вдохновленных импровизацией, которые помогут вам успокоиться, перестать накручивать спираль и принять неопределенность. Во время прогулки просто указывайте на предметы, мимо которых вы проходите, и называйте их: “Дерево, трава, лягушка, тротуар”. Делая это, вы тренируетесь быть открытыми и присутствующими в окружающем мире вместо того, чтобы испытывать стресс, беспокойство или погруженность в себя.

Вы также можете просто закрыть глаза и внимательно прислушаться, чтобы попытаться распознать как можно больше звуков. Замедлите и углубите дыхание, чтобы попытаться услышать как можно больше, вместо того чтобы увлекаться чрезмерным обдумыванием.

2. Выспитесь

Исследования также показывают связь между недосыпанием и ухудшением успеваемости. Проще говоря, если вы не высыпаетесь, ваше обучение и удержание будут страдать.

Поэтому выясните, сколько сна вам нужно каждую ночь, и придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну и пробуждения каждый день. Ваши оценки и результаты работы будут мне благодарны.

3. Правильно питайтесь

Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием насыщенных жиров и рафинированного сахара - подумайте о обработанных продуктах вместо свежих фруктов и овощей — вы не делаете своему мозгу никакой пользы. Диеты с высоким содержанием обработанных продуктов связаны с более низкими результатами обучения. Исследователи обнаружили, что нездоровое питание, насыщенное насыщенными жирами и рафинированным сахаром, негативно влияет на гиппокамп и формирование памяти, что необходимо для быстрого и эффективного обучения.

Итак, если вы ищете способы учиться быстрее и умнее, откажитесь от закусок на заправке и переключитесь на диету с высоким содержанием свежих фруктов и овощей, цельного зерна и постного мяса — свежего, а не замороженного, натурального, а не фабричного.

4. Упражнение

Еще один способ учиться лучше и быстрее - это убедиться, что вы занимаетесь физическими упражнениями в течение недели. Как и достаточный сон, физические упражнения стимулируют гиппокамп. Это означает, что ваш мозг сможет лучше запоминать информацию.

Одно исследование на мышах показало, что добавление упражнений после более чем года сидячего образа жизни обратило дегенерацию гиппокампа примерно на 50%. Это означает, что даже если вы не занимались спортом в последнее время, еще не слишком поздно. Стремитесь выполнять не менее трех аэробных упражнений в неделю продолжительностью не менее 30 минут, чтобы поддерживать здоровье своего гиппокампа.

5. Сосредоточьтесь на чем-то одном за раз

Многие люди думают, что они хороши в многозадачности. Я часто это слышу. Люди думают, что могут слушать музыку и листать TikTok, слушая онлайн-лекцию по генетике. Оказывается, это принятие желаемого за действительное. Если вы ищете способы учиться быстрее и умнее, один из самых простых - закрыть все свои вкладки и делать что-то одно за раз.

Один из способов подумать об этом - так называемая теория когнитивного бутылочного горлышка, которая гласит, что мы не можем одновременно реагировать на все наши сенсорные сигналы. Мы можем включать телевизор и слушать онлайн-лекцию, а также слушать музыку во время разговора с другом, но не ко всем этим входным данным можно относиться сознательно. Существует узкое место, где некоторые входные данные просто не доходят до сознательного мышления.

В одном исследовании была подтверждена теория когнитивного узкого места, которая означает, что учащиеся не могли запомнить столько информации или учиться так эффективно, когда они пытались выполнять несколько задач. Итак, сохраняйте простоту, ограничивайте отвлекающие факторы и изучайте что-то одно за раз.

6. Не беспокойтесь о стилях обучения

Возможно, вы читали о стилях обучения и о том, как знание своего стиля обучения может помочь вам учиться лучше. Что ж, оказывается, на самом деле нет никаких научных доказательств, подтверждающих, что стили обучения улучшают результаты обучения.

Стили обучения были придуманы Нилом Флемингом в 1990-х годах и приобрели популярность в последние десятилетия, но это не значит, что теория действительно улучшает обучение. Хорошо знать, предпочитаете ли вы визуальный, аудио, кинестетический или чтение / запись, но не забывайте, что стили обучения — это всего лишь предпочтения.

Вместо того, чтобы пытаться заставить себя учить все в своем предпочтительном стиле, вам следует больше сосредоточиться на том, чтобы соответствовать задаче и стилю обучения. Если вы пытаетесь запомнить словарный запас для письменного теста, разумнее всего сочетать чтение / письмо с визуальным обучением. Если вы пытаетесь научиться вести беседу на незнакомом языке, возможно, вам стоит придерживаться аудио- и кинестетического стилей.

Не стоит слишком беспокоиться о стилях обучения. Вместо этого смешайте все это и попробуйте разные стили.

7. Попробуйте повторять с интервалом

Повторение с интервалами может помочь вам учиться лучше. Интервальное повторение - это система, в которой вы проверяете себя, знаете ли вы что-то или нет. Он отлично работает как физический, так и цифровой набор карточек - когда вам нужно выучить много небольших фрагментов информации.

Вся информация, которую вы получаете правильно, идет в одну кучу, а информация, которую вы не знаете, идет в другую. Вы проверяете себя на основе информации, которую вы получили неправильно, чаще, чем на то, что вы получили правильно. В конце концов, информация, которую вы продолжаете получать правильно, откладывается все больше и больше, пока не окажется в долговременной памяти. На этом этапе вы действительно это усвоили.

Интервальное повторение доказало свою эффективность в научных исследованиях. Это помогает улучшить память и навыки решения проблем, а также приводит к значительному улучшению долгосрочного обучения. Система с одним интервалом повторения называется Anki, и вы можете найти информацию в Интернете о том, как создать собственную физическую систему карточек Anki или загрузить приложение, которое создаст для вас цифровую систему Anki.

8. Попробуйте мнемонические устройства

Еще один способ научиться быстрее и умнее - попробовать мнемонические устройства. Это просто процесс разделения информации на части с помощью инициалов или сокращений.

Классика - РОЙГБИВ. Если вы запомните мнемоническое устройство ROYGBIV, вам будет намного легче вспомнить цвета радуги: красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго и фиолетовый. Идея в том, что легче запомнить одну вещь, чем семь, и, используя первую букву всех цветов, вы даете себе подсказку, чтобы затем вспомнить цвета.

Исследования подтверждают, что мнемонические устройства помогают ускорить запоминание и даже улучшить формальное мышление, что никогда не бывает плохо.

9. Геймифицируйте свое обучение

Геймификация - это когда вы превращаете что-то, что не является игрой, во что-то, что больше похоже на игру, добавляя игровые элементы, такие как очки, соревнование, награды или цели.

Один из примеров геймификации - превратить домашние дела в игру, соревнуясь со временем или соревнуясь с кем-то, кто быстрее уберет в комнате.

Вы также можете геймифицировать обучение. Превратите это в соревнование. Мотивируйте себя, добавив систему подсчета очков или ограничение по времени. Исследования показывают, что геймификация обучения повышает мотивацию и вовлеченность, академическую успеваемость и социальные связи.

10. Импровизируйте

Далее идет импровизация. Я имею в виду не просто придумывать что-то по ходу дела. Импровизация на самом деле имеет принципы, которым нужно следовать, чтобы помочь всем быть на одной волне. Соглашаясь с идеями друг друга и дополняя сложившуюся реальность, импровизаторы повышают уровень доверия друг к другу, что дает невероятные преимущества.

Импровизация или просто добавление принципов импровизации в вашу повседневную жизнь помогает уменьшить беспокойство и повысить креативность и сотрудничество.В одном исследовании старшеклассники писали больше после участия в семинаре по импровизации.

Итак, вы можете попробовать импровизировать, чтобы ускорить процесс обучения, что означает принятие ошибок, согласие и дополнение идей, а не негатив или осуждение.

11. Размышляйте

Еще одна стратегия, позволяющая учиться быстрее и умнее, - сделать рефлексию частью вашего процесса. В одном исследовании студенты, которым было предложено подумать о своих успехах, превзошли студентов, которые не интегрировали рефлексию.

Поэтому, если вы хотите учиться быстрее и эффективнее, обязательно периодически задумывайтесь о своем прогрессе. Задайте себе несколько вопросов и поставьте перед собой несколько достижимых целей. Работает ли ваш текущий план? Почему или почему нет? С чем вы все еще боретесь?

Таким образом, вы не будете просто продолжать повторять одни и те же неэффективные или неэффективные привычки. Вместо этого вы сможете вносить изменения, чтобы улучшить свои результаты обучения.

12. Ищите обратную связь

Если вы хотите увеличить преимущества своего обучения, учитывайте отзывы других людей в дополнение к своим собственным размышлениям. Исследования показывают, что, когда обратная связь сочетается с рефлексией, учащиеся получают еще более выраженные преимущества для своего обучения.

Итак, ищите наставника или консультанта, который сможет дать вам честную и продуктивную обратную связь, чтобы вы могли разработать наилучший план улучшения вашего обучения.

Заключительные мысли
Обучение - это сложный процесс, который требует от вас управления стрессом, заботы о своем физическом здоровье, а также создания и совершенствования учебных планов для достижения оптимального успеха.

Конечно, есть хитрости, которые помогут вам ускорить процесс обучения, например, использование мнемонических устройств и интервальное повторение. Но, в конце концов, более целостный подход к общему здоровью и благополучию поможет вам продвинуться дальше, чем взлом здесь и взлом там.