Во сколько должны ложиться спать дети разных возрастных групп

Время отхода ко сну для детей может быть одной из самых сложных частей дня. Родители устали и готовы расслабиться, в то время как дети всех возрастов, похоже, находят в себе дополнительную энергию и не хотят иметь ничего общего со сном. Еще одна история, еще один поход в ванную и еще один вопрос быстро приводят к поздней ночи, и никто не получает необходимого отдыха.

Как настроить режим сна

Гигиена сна или расписание отхода ко сну помогут вашему ребенку быстрее заснуть. Это также улучшит качество сна. Вам нужно будет приспособиться к тому, что подходит для вашей семьи, но следующие рекомендации могут помочь всем более приятно провести время перед сном.

Для детей
Большинство людей думают, что они должны позволить своему ребенку “выплакаться” перед сном. Однако есть способы научить ребенка спать без слез, сделав процесс сна более приятным для всех. На самом деле, исследования показывают, что метод постепенного отхода ко сну - или щадящая тренировка сна — так же эффективен, как оставлять ребенка плакать, но без стресса. Что такое щадящее обучение сну?

Бережное обучение сну

Этот метод помогает младенцам и маленьким детям засыпать самостоятельно. Есть два способа сделать это:

1. Позитивные процедуры с размытым временем отхода ко сну
Дети учатся легко засыпать, используя успокаивающие, тихие и предсказуемые ритуалы продолжительностью до двадцати минут. Главное - выбрать время отхода ко сну не слишком рано. Ребенок, который не устал, будет только бороться со сном.

Начните процесс, когда ваш ребенок или ребенок хочет спать, даже если это позже, чем вы предпочитаете. Вы заметите закономерность и быстро обнаружите время, когда они естественным образом начнут сворачиваться. Пусть это будет их время отхода ко сну. Они научатся связывать сон с распорядком дня, и вы сможете начинать на пятнадцать-двадцать минут раньше, чтобы постепенно корректировать их расписание.

2. Спите в присутствии родителей
С помощью этого метода вы ложитесь со своим ребенком или ребенком, пока они не заснут. Со временем вы уделяете меньше внимания своему ребенку, постепенно садитесь, а затем садитесь на стул. В конце концов, ваш ребенок сможет спать без вас. Исследование показало, что использование этого метода помогло младенцам дольше спать и меньше просыпаться.

Оба этих способа требуют времени, но эффективны и менее травматичны, чем оставлять младенца или маленького ребенка плакать.

Еще несколько советов, которые помогут вашему ребенку лучше спать
Вы хотите создать рутину, но как? Какие практические вещи вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку подготовиться ко сну?

Вот советы для успокаивающего и спокойного сна:

Помогите настроить их “внутренние часы”, предоставив им доступ к естественному дневному свету, дневным занятиям и тишине вечера.
Блокируйте воздействие синего света.
Сделайте час перед сном спокойным, умиротворенным и приятным.
Узнайте, как свести стресс к минимуму для вас и вашего ребенка.
Не заставляйте себя спать. Это усилит беспокойство и затруднит отдых.
Избегайте позднего дневного сна
Увеличьте время между сном и сном.
Кормите ребенка прямо перед сном.
Не вмешивайтесь слишком рано, если ребенок начинает просыпаться. Дайте вашему ребенку шанс снова заснуть без вашей помощи.
Для детей младшего возраста
Легче следовать распорядку, если вы начинаете с раннего возраста, но никогда не поздно начать. Хорошей новостью является то, что требуется всего несколько ночей, чтобы заметить улучшение сна вашего ребенка.

Эти идеи помогут вам составить расписание, которое побудит вашего ребенка засыпать легче, быстрее и на более длительный период.

Предложите им питательную закуску.
Искупайте их.
Почистите им зубы и идите в ванную.
Прочитай им сказку.
Спой им песню.
Обнимите или помассируйте их.
Расскажите о прошедшем дне.

Для достижения наилучших результатов выберите несколько занятий и выполняйте их в том же порядке каждый вечер. Приглушите свет и сведите активность к минимуму, чтобы помочь всем замедлиться.

Для подростков
Они могут сопротивляться идее больше спать, но подросткам тоже пойдет на пользу рутина. Обычно они сами могут следить за тем, как ложатся спать, но небольшая структура и надзор могут помочь им выспаться, в чем они нуждаются. Следуя следующим советам, ваш подросток сможет лучше отдыхать.

Избегайте употребления кофеина вечером.
Ограничьте экранное время.
Избегайте ночных перееданий.
Занимайтесь спортом, в идеале шестьдесят минут в день.
В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
Обсуждайте проблемы.

Качественный сон для здоровой жизни
Время отхода ко сну для детей может стать приятной частью дня при соблюдении надлежащей гигиены сна. Это может не только качественно провести время с вашим ребенком, но и направить его на путь к хорошему здоровью и высокой работоспособности. Следуя этим советам, вы сможете обеспечить полноценный отдых всей семье и лучшее время для сна детям.