Время отхода ко сну для детей разного возраста

Как сон влияет на здоровье вашего ребенка
Независимо от возраста или возраста, сон является жизненно важной частью поддержания здоровья. В правильном количестве сна есть много преимуществ, в то время как недостаток сна может иметь негативные последствия. Как это влияет на вашего ребенка?

Функция мозга - Сон связан с определенными функциями мозга, такими как концентрация, продуктивность и познание. Все это влияет на поведение ребенка и успехи в учебе.
Режим сна, связанный с весом, влияет на гормоны, отвечающие за аппетит. Недостаток сна мешает способности регулировать потребление пищи, что повышает вероятность переедания.

Физическая работоспособность - сон влияет на физические способности человека. Правильный отдых означает лучшую производительность, концентрацию, энергию, ясность ума и более высокую скорость.

Физическое здоровье - Есть много способов, которыми сон способствует здоровью. Сон лечит организм, но также помогает предотвратить болезни и проблемы со здоровьем.
Полноценный отдых регулирует кровяное давление, помогает предотвратить сердечные заболевания, снижает вероятность апноэ во сне, уменьшает воспаление, укрепляет иммунную систему и снижает риск увеличения веса.

Улучшение психического здоровья – недостаток сна негативно влияет на настроение, социальный и эмоциональный интеллект. Ребенок, который не высыпается должным образом, с большей

вероятностью будет испытывать депрессию, испытывать недостаток сочувствия и не знать об эмоциях и реакциях других людей.

Сон, рискованное поведение и подростки

Исследования показали, что подростки более склонны к рискованному поведению, когда они лишены сна. У них будут проблемы с регулированием своего настроения, что сделает их более вспыльчивыми, агрессивными и импульсивными. Их неспособность к саморегуляции может даже выглядеть как симптомы СДВГ.

Лишение сна становится опасным, когда подростки садятся за руль. Импульсивность и склонность к риску, наряду с истощением, подвергают их более высокому риску несчастных случаев. На самом деле, утомленное вождение сравнимо с вождением с содержанием алкоголя в крови 0,08.

Вы можете понять, почему сон так важен для здоровья каждого человека, но сколько его нужно? Что рекомендуют педиатры? Одинаково ли оно для всех возрастов?

Рекомендации по сну от педиатров

Требования ко сну варьируются в зависимости от возраста. Оно не будет одинаковым для каждого человека. Некоторые люди обнаруживают, что им нужно больше сна, чем другим.

Вот основные рекомендации, которые сейчас рекомендуют педиатры:

Возраст 4-12 месяцев: 12-16 часов (включая дневной сон)
Возраст 1-2 года: 11-14 часов (включая дневной сон)
Возраст 3-5 лет: 10-13 часов (включая дневной сон)
Возраст 6-12 лет: 9-12 часов
Возраст 13-18 лет: 8-10 часов

Увеличьте количество сна, если ваш ребенок не справляется с рекомендуемым количеством сна.

Признаки того, что ваш ребенок недостаточно спит

Есть способы определить, достаточно ли ваш ребенок спит, помимо обычной ворчливости. Вот конкретные вещи, на которые следует обратить внимание:

Чрезмерная сонливость в течение дня

Трудности с пробуждением вовремя
Гиперактивность
Депрессия
Невнимательность
Перепады настроения
Агрессивное поведение
Раздражительность
Нетерпение