Задания по физкультуре для учеников 3, 4 и 5 классов

Делать короткие перерывы на упражнения каждые 30 минут - отличная учебная привычка, которую нужно начать делать уже сейчас и поддерживать в средней и старшей школе. Кроме того, упражнения отлично подходят для развития мозга вашего ребенка.

20 отличных упражнений для детей

Учимся делать берпи!
Берпи - это комбинация нескольких различных упражнений, выполняемых в определенной последовательности. Сделать 25 берпи действительно сложно!
Во-первых, вот как сделать бурпи:
Шаг 1: Встаньте, подняв руки над головой, и прыгайте.
Шаг 2: Когда вы приземляетесь, положите руки на землю у ног.
Шаг 3. Держите руки на полу и отведите ноги назад, чтобы встать на планку.
Шаг 4: Сделайте отжимание.
Шаг 5: Отпрыгните ногами назад, чтобы оказаться рядом с руками.
Шаг 6: Подпрыгните в воздух и поднимите руки над головой.
Шаг 7: Когда вы приземляетесь, это один берпи. Повторите!
Сколько ты можешь сделать?

Вызов безостановочному танцу
Выберите 5 песен, которые вам нравятся, и танцуйте под них. В чем проблема? Не прекращайте танцевать ВООБЩЕ НИ во время одной из песен. (Впрочем, можно сделать перерыв на пару минут между песнями!)

Сделай робота
Встаньте прямо. Вытянув руки вдоль туловища, согните их в локтях так, чтобы они образовали угол в 90 градусов. Прыгните вперед и вытяните правую руку вперед (все еще согнув локоть). Отпрыгните назад и отведите правую руку назад вдоль тела, а левую - вперед. Можете ли вы проделать это 20 раз? Считайте вслух своим лучшим роботизированным голосом!

Задача прыжка в сторону
Стоя, ноги и ступни вместе, прыгните в сторону через воображаемую линию, затем прыгните назад. Можете ли вы продолжать в том же духе в течение 30 секунд? Минутку? Как только вы определили свой интервал, сделайте это три раза.

Вызов виноградной лозы
Чтобы сделать виноградную лозу: бегите боком, попеременно ставя заднюю ногу перед ведущей ногой или позади нее. Как только вы освоитесь с этим, идите быстрее. Виноградная лоза через всю комнату. Лицом в ту же сторону, виноградной лозой назад. Можете ли вы писать без остановки в течение 5 минут? Больше? Узнайте!

Тренируйтесь как джедай
Выполняйте “взрывы Люка” и “Блоки Йоды” по 30 секунд каждый с перерывами между ними.

Пришло время для разделенных прыжков
Встаньте, вытянув левую ногу вперед, а правую отведите назад. Подпрыгните в воздух, и когда вы приземляетесь, переключитесь так, чтобы ваша левая нога была отведена назад, а правая - вперед. Каждый раз, когда вы прыгаете, переключайте, какая нога находится впереди. Вы можете сделать 30? Считайте вслух, когда прыгаете!

Волосы ВВЕРХ!
Посмотрите на этот хореографический танец. Смотрите и следуйте вместе, чтобы выучить и завершить этот танец.

100 прыжковых домкратов!
Сделайте 25 прыжков, затем отдохните 90 секунд. Повторите. Сделайте еще 3 подхода, всего 100.

Высокие колени - это легкий ветерок
Вставая, поднимите одно колено так, чтобы оно было на одном уровне с вашим бедром. Теперь переключитесь. Это одно повторение. Возьмите таймер и посмотрите, сколько вы сможете сделать за 30 секунд!

Солнечные лучи
Встаньте, сцепив руки перед собой, расставив ноги чуть шире, чем на ширине бедер, и слегка выставив носки наружу. Оттуда присядьте на корточки, пока ваша задняя часть не окажется на одном уровне с коленями. (Убедитесь, что ваши колени находятся прямо над лодыжками.) Когда вы вернетесь в положение стоя, подпрыгните в воздух и выбросьте руки над головой. Это одна вспышка солнца! Можете ли вы сделать 10? 12? 15?

Тренируйся как Мститель
Смотрите это 5-минутное видео, в котором они проведут вас через тренировку, достойную любого супергероя.

Балансировочная палка
Встаньте, поставив ноги вместе, и положите руки на пол перед собой под плечи. Держа левую ногу прямой, поднимите ногу позади себя так, чтобы она находилась под углом 90 градусов к правой ноге. Теперь, можете ли вы оторвать свою правую руку от земли? Поднимите руку медленно и уверенно. Посмотрите, сможете ли вы оторвать руку от земли так, чтобы она находилась под углом 90 градусов к вашей левой руке. Где бы вы ни находились в процессе балансирования, посмотрите, сможете ли вы удержать его на счет 10. Теперь переключитесь на другую сторону и попробуйте еще раз. На чьей стороне вам легче балансировать?

Продвинутые прыжковые домкраты
Для обычных прыжков вы начинаете стоять прямо, ноги вместе, а руки по бокам. Затем вы прыгаете так, чтобы ваши ноги были шире, чем на ширине бедер, а руки поднимались в V над головой. Когда вы снова прыгаете, вы возвращаетесь к ногам вместе, а руки по бокам. Для продвинутых прыжковых домкратов вы добавляете средний прыжок на пути вверх и вниз, расставив ноги на ширине бедер и разведя руки в стороны на уровне плеч. Можете ли вы выполнить 50 из них? Считайте их вслух по ходу дела!

Прогулки по рукам
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине бедер. Положите руки на землю перед ногами. Двигайте руками перед собой, пока не окажетесь в положении высокой доски. Постучите правой рукой по своему левому плечу, затем левой рукой по правому плечу. Теперь отведите руки назад к ногам и встаньте прямо. Это прогулка на одной руке. Попробуйте сделать 10!

Перетасовка отжиманий
Встаньте в положение отжимания, но вместо того, чтобы опускаться на землю для отжимания, держите руки вытянутыми (небольшой изгиб в локтях подойдет). Поднимите правую ногу и постучите носком по земле на 6 дюймов вправо, затем вернитесь в центр. Теперь постучите носком левой ноги по земле на 6 дюймов влево. Это одна перетасовка. Можете ли вы выполнять перемешивание в течение 30 секунд? 60?

Бум Чика Бум
Пойте и танцуйте под эту популярную лагерную песню.

Лягушка прыгает
Присядьте на корточки так, чтобы ваши ноги были согнуты, а руки лежали на земле. Прыгайте вперед и приземляйтесь на руки и ноги одновременно. Перед каждым прыжком говорите: “Ребро!” Сколько лягушачьих прыжков вы можете сделать подряд? Посмотрите, как высоко и как далеко вы можете прыгать.

Испытание на спринт-ходьбу-скип-хоп
Найдите пространство длиной не менее 25 больших шагов от начала до конца. Отметьте начальную и конечную точки. Начните с одного конца и бегите к другому так быстро, как только сможете. Иди назад. Теперь переходите от начала к концу. Ноги вместе, отскочите назад. Это один раунд соревнования "спринт-ходьба-скип-хоп". Сколько ты можешь сделать? 25? Используйте бумагу и ручку, чтобы отметить, сколько раундов вы завершили!

Альпинисты
Начните с положения планки на руках и носках, выпрямив спину и шею. Согните правое колено к груди, затем верните ногу в исходное положение. Теперь согните левое колено к груди. Вы можете выполнять их во время ходьбы, бега трусцой или даже в спринтерском темпе. Можете ли вы выполнять их в течение 30 секунд? 60?